これからの季節に：鼻うがいの正しいやり方と注意点！生理食塩水の作り方も解説

これからの季節に：鼻うがいの正しいやり方と注意点！生理食塩水の作り方も解説

段々と、外をウォーキングなどしているときに、花粉が気になるようになってきました。 帰宅して、温かい室内に入ると、一気に鼻が詰まります。

あまりにもすっきりしないときには、鼻うがいをしています。 「鼻に水を入れるなんて痛そう……」と敬遠している方も多いかもしれませんが、最近は専用の器具もあり、辛いことはありません。

今回は、鼻うがいの基本から注意点、自宅でできる準備について分かりやすく解説します。

そもそも「鼻うがい」とは？

鼻うがい（鼻洗浄）は、鼻の奥に専用の液を流し込み、花粉、ハウスダスト、雑菌などを洗い流す方法です。

通常のうがいでは届かない鼻の粘膜まで直接きれいにできるため、以下のような効果が期待できます。

• 花粉症やアレルギー性鼻炎の症状緩和
• 風邪やインフルエンザの予防
• 鼻詰まり、副鼻腔炎（蓄膿症）のスッキリ感

失敗しないための「生理食塩水」の作り方

「鼻がツーンとする」最大の原因は、普通の水（真水）で洗ってしまうからです。人間の体液に近い濃度（約0.9%）の「生理食塩水」を使えば、痛みはほとんど感じません。

【材料】

• 煮沸して冷ましたお湯（36〜38℃のぬるま湯）： 300g（300ml）
• 塩（食卓塩でOK）： 2.7g（小さじ1/2弱）

【作り方】

1. 一度沸騰させたお湯を、人肌くらいのぬるま湯まで冷まします。
2. 塩を混ぜて、しっかり溶かします。

POINT! 必ず「一度沸騰させた水」か「精製水」を使ってください。水道水をそのまま使うと、雑菌が鼻の奥に入ってしまうリスクがあります。

最近は「専用ツール」がとっても便利！

昔はコップから直接吸い込む方法もありましたが、今は初心者でも簡単にできる専用の洗浄器具がたくさん売られています。

• ポンプタイプ： 適度な水圧でしっかり洗える。
• シャワータイプ： 優しい水流で初めての方におすすめ。
• 市販の洗浄剤： 最初から個包装された「洗浄の素」がセットになっているものもあり、濃度を測る手間が省けます。

ドラッグストアの衛生用品コーナーや、Amazonなどの通販で手軽に手に入りますよ。

私はシャワータイプのボトルを使っています。片方の鼻の穴にノズルを入れて、底のボタンを押すと空気口が開いて、勝手に鼻の中に水が入ってきます。水流もマイルドなので痛くありません。

ノーズシャワー 500MLと300ML ボトル2個とノズル2個 大人用と子供用 日本語説明書付き [並行輸入品]

これだけは守って！鼻うがいの注意点

メリットの多い鼻うがいですが、間違ったやり方は逆効果になることも。以下の3点は必ず守りましょう。

1. やりすぎ厳禁！ スッキリするからと1日に何度も行うと、鼻の粘膜を傷つけたり、必要な粘液まで流して乾燥を招いたりします。1日1〜2回（朝と帰宅時など）に留めましょう。
2. 洗浄中に「唾」を飲み込まない 耳に水が入ってしまい、中耳炎の原因になることがあります。
3. 終わった直後に「強く鼻をかまない」 残った水が耳の方へ流れてしまうのを防ぐため、優しくかむ程度にしましょう。

まとめ

鼻うがいは、慣れてしまえばこれ以上ないほどリフレッシュできる健康習慣です。 まずは専用の器具を使って、ぬるま湯の生理食塩水からチャレンジしてみてください。驚くような「鼻の通り」を実感できるはずですよ！

おいしいイチゴ・オ・レ

おいしいイチゴ・オ・レ

1月に入り、寒さが本格的になってきました。 この時期の楽しみといえば、なんといっても旬を迎えたいちご。 今日はイチゴの日みたいです。

埼玉でイチゴシロップを購入する機会があり、牛乳と一緒にいちごオーレを作りました。 牛乳で割るだけという、非常に簡単なものですが、素材の良さでめちゃくちゃおいしい。

イチゴシロップ

私は所沢市のあんぱんで有名な「いちあん」というパン屋さんで購入しました。 しかし、埼玉県はいちご王国。よくよく見てみると、他の店や、道の駅のような販売店でも、様々ないちごシロップが売られています。

埼玉県は高級イチゴの産地

関東一帯はどこもイチゴ栽培はさかんですが、東京に近いこともあり、埼玉県はブランド化した高級イチゴの産地として、日本随一のようです。

都道府県魅力度ランキングの最下位を茨城県から譲り受けてしまっていますが、ことイチゴに関しては、国内でも最高評価のイチゴを生み出しているようです。

埼玉県独自のブランド「あまりん」

その筆頭が、埼玉県が誇るブランド品種「あまりん」です。

落語家の林家たい平さんが命名したことでも知られるこの品種は、「全国いちご選手権」で最高金賞を受賞するなど、まさに「日本一」と言っても過言ではない評価を受けています。

特徴はなんといっても、「練乳いらず」と言われるほどの圧倒的な糖度。 一般的なイチゴよりもかなり甘く、それでいて程よい酸味があるため、味の濃さが際立っています。

プレミアムな「スーパーデラックス」クラスの場合、一粒で1000円を超えるものもあるようです。

他にも、香りが強く深みのある味わいの「かおりん」や、2021年に登場した期待の新星「べにたま」など、埼玉には「量より質」を追求したプレミアムな品種が揃っています。

最高のシロップで作る、究極の「いちごオーレ」

今回手に入れたシロップは、そんな埼玉のいちごの旨味がギュッと凝縮されたもの。

作り方は至ってシンプル。グラスにシロップを注ぎ、上から冷たい牛乳をゆっくりと加えるだけです。氷は入れません。氷で薄まることなく、素材の濃厚な甘みとミルクのコクをダイレクトに味わうのが、この贅沢なシロップに対する礼儀のような気がします。

かき混ぜる瞬間にふわっと立ち上がるのは、本物のいちごならではの甘く瑞々しい香り。

一口飲むと、上品な甘さが口いっぱいに広がり、鼻から抜ける香りの余韻まで楽しめます。「たかが、いちごオーレ。されど、いちごオーレ。」素材が良いだけで、日常の飲み物がここまでご馳走に変わるのかと驚きました。

埼玉観光のお土産に、いちごシロップを

埼玉県の道の駅や直売所を覗いてみると、その時期一番美味しいいちごを使ったジャムやシロップが並んでいます。

「あまりん」そのものは高級でなかなか手が出ないこともありますが、シロップなら手軽にそのエッセンスを楽しめるので、自分へのご褒美や贈り物にも最適です。

もし埼玉を訪れる機会があれば、ぜひ「いちごコーナー」をチェックしてみてください。あなたも自分史上最高の「いちごオーレ」に出会えるかもしれません。

Agrino オレガノ ライスケーキ

Agrino オレガノ ライスケーキ：ギリシャ発のヘルシーお菓子が、あの「サッポロ一番 塩らーめん」の味だった件

最近、輸入食品店でちょっと珍しいお菓子を見つけたので買ってみました。 それが、ギリシャの老舗ブランド Agrino（アグリノ）の「オレガノ・ライスケーキ」。

www.agrino.gr

これ、ダイエット中の人やヘルシー志向の人には定番の「ライスクラッカー」なのですが、一口食べた瞬間、脳内に衝撃が走ったんです。

「……これ、サッポロ一番 塩らーめんの味じゃない？」

今回は、この不思議な体験をシェアしたいと思います！

1. Agrino オレガノ・ライスケーキってどんなお菓子？

まず、この商品について簡単にご紹介。 Agrinoはギリシャで100年以上の歴史があるお米メーカー。このライスケーキは、ギリシャ産の玄米をポン菓子のように膨らませた、いわゆる「洋風おせんべい」です。

• グルテンフリーで低カロリー（1枚約30kcal！）
• ノンフライでサクサク軽い食感
• 地中海のハーブ（オレガノ）と野菜の旨味がたっぷり

袋を開けた瞬間、ふわっとハーブのいい香りが漂います。「いかにも海外のおしゃれなスナック」という佇まいなのですが……。

2. ひと口食べて驚愕。「これ、あのスープの味だ！」

さっそく実食。サクサクと噛みしめていると、口の中に広がるのはオレガノの爽やかな香りと、絶妙な塩気、そして野菜のコク。

その時です。私の味覚が「サッポロ一番 塩らーめん」を検知しました。

最初は自分でも「まさか（笑）」と思ったのですが、噛めば噛むほど、あの袋麺のスープ特有の「スパイシーで中毒性のある、あの感じ」がするんです！

3. なぜ「サッポロ一番」を感じるのか？（勝手に考察）

気になって調べてみたところ、どうやらこの「似ている感」には理由がありそうです。

• ハーブの清涼感： サッポロ一番 塩らーめんの隠し味と言われる「セロリ系」の香りと、このお菓子の「オレガノ」の爽やかさが、見事にリンク。
• 野菜の旨味： このライスケーキには玉ねぎやリーキ（西洋ねぎ）のパウダーが入っているのですが、これが塩らーめんのスープに含まれる野菜エキスのコクとそっくりなんです。
• 香ばしさ： 玄米の香ばしい風味が、ラーメンの麺の風味をどこか彷彿とさせるのかもしれません。

まさに、「サッポロ一番のスープをギュッと凝縮して、サクサクのチップスに振りかけた」ような味わい。

まとめ：塩らーめん好きは一度食べてみて！

「ダイエット中だけど、あの塩らーめんの味が恋しい……」 そんな時の救世主になるかもしれません（笑）。

そのまま食べても美味しいですが、これに少し「白いりごま」を振ったら、さらに再現度が上がってしまいそうです。

ギリシャの伝統と、日本のソウルフードがまさかこんなところで繋がるとは。 気になった方は、ぜひ輸入食品コーナーを探してみてください！

カセットガスの使い切り方：防災備蓄をムダにしないコツ

カセットガスの使い切り方：防災備蓄をムダにしないコツ

防災対策としてカセットガスを備蓄しているご家庭は多いと思います。しかし、あまりに大量にストックしていると「もし火災が起きたら爆発するかも……」と心配になりますよね。

我が家では、ライフラインが止まった際に「4人家族が1週間ほど煮炊きができる量」を想定して備蓄しています。具体的には12本（3本入り×4パック）です。 ※4人家族で1週間温かい食事をとるには最低6本、少し余裕を持つなら12本程度が目安と言われています。

備蓄してはいるものの、実は普段あまり使わないんですよね。家で鍋や焼き肉を頻繁にするわけでもなく、結局「火力が強いから」とプロパンガスのコンロで調理を済ませてしまうのが現実です。

カセットガスの「使用期限」に注意！

実は、カセットガスには寿命があります。多くのメーカーで「製造から約7年」が期限とされています。一見すると金属の部分がしっかりしていればいいのではと思ってしまうのですが、問題は中身よりも「栓」の部分です。

内部のゴムパッキンが経年劣化で硬くなり、ガス漏れのリスクが高まるため、そこまでは持ちません。「いざという時にガス漏れで使えない」となっては本末転倒です。期限が来る前に、日常生活の中で賢く消費していく必要があります。

コスパは少し悪いけれど、暖房器具で消費する

調理でなかなか減らない我が家では、冬場の暖房器具としてカセットガスを補助的に活用しています。エアコンに比べるとコスパは悪いのですが、眠らせたまま期限切れにしてしまうよりはずっとマシです。

カセットガスストーブは、コードレスでどこにでも持ち運べるのが最大のメリット。脱衣所や、エアコンが効くまでの補助暖房として重宝しています。 また、キャンプ用品のカセットガスのランタンも使います。小さい部屋であれば、ランタンでもそれなりに温まります。 寒い冬に近くで何かが燃えているのは、ちょっとした贅沢を感じます。

ただし、室内で使用する際は換気や火災には十分な注意が必要です。

暖房効率を上げる！安全でコスパ最強の防寒アイデア

カセットガスの暖房はあくまで「備蓄を回転させる（ローリングストック）」ための補助的なものです。それだけに頼りすぎず、火災のリスクを抑えた「安全な防寒対策」を組み合わせるのが賢い方法です。

コスパを追求する場合には、以下のような暖房器具もあります。

• 電気毛布（ポータブル電源との相性抜群） 消費電力が非常に低く、家計に優しい最強の暖房器具です。ポータブル電源があれば停電時でも使えます。「空間」を温めるのではなく「体」を直接温めるので、エネルギー効率が抜群です。電気毛布よりもさらに消費電力が小さい、スリッパ型、座布団サイズなど小さいタイプもあります。小さいものは、USB給電に対応したものも多く、スマホの充電器具やモバイルバッテリーで利用できるものもあります。
• 室内にテントを立てる 災害時や極寒の夜に有効なのが、室内でのテント設営です。テントという狭い空間を作ることで、自分の体温だけで内部の温度が数度上がります。 ※注意：酸欠や火災を防ぐため、テント内ではカセットガスストーブなどの火気は絶対に厳禁です。 湯たんぽや電気毛布など、火を使わないアイテムで安全に暖を取りましょう。

まとめ：備えつつ、日常に溶け込ませる

防災備蓄は「持っているだけ」では不十分。定期的に使い、新しいものを買い足す「ローリングストック」が理想です。

「調理で使い切れないなら、安全な範囲で暖房に。さらに冷え込む時は、電気毛布やテントを。」 そんなふうに、自分なりの「消費ルート」と「安全な防寒術」を持っておくことで、いざという時の安心感に繋がります。

皆さんの家にあるカセットガス、製造年月日を一度チェックしてみてはいかがでしょうか？

冬の公園でラノベを読む

冬の公園でラノベを読む

最近、強風で外に出たくない日も多いですが、今日は快晴で風も少なく、公園に行ってきました。

外読書

正月休みの反省から、少しは体を動かしますが、ラノベの続きも気になります。

結局、少し歩いては、ベンチでラノベを読む。ラノベは区切りが短いので、外で読むには合っています。

そして、読書の集中力が切れたら、歩く、を繰り返しました。歩いているときは音楽を聴きました。

歩いて、音楽を聴いて、座って、読書をする。ある意味、素晴らしい時間配分です。現代社会の我々は、物凄く贅沢な体験を気軽にできますよね。

しかし、運動強度という意味では大した運動にはなっていないかもしれません。まあ、晴れ晴れとした気分にはなったので、室内にいるよりは、だいぶ良いでしょう。

辻井伸行さんのニューアルバム

『ラフマニノフ: ピアノ協奏曲第3番、チャイコフスキー: 「くるみ割り人形」組曲、他』

Apple Musicで発売初日から聴くことができました。

演奏自体は別として、何でしょう、録音に違和感がありました。楽器の音色や位置感がおかしいような？

最後に辻井さんのコメントがあるのですが、またもや公園で涙が止まらず困りました。

ヴィルトゥオーゾ（Virtuoso）の話とか、絶対に私を泣かせに来てますよね。もちろん違いますけど。

まとめ

日も傾いたところで、今日の散歩は終了。 歩くときは音楽に集中し、座ったら本に集中する。密度の高い休日になりました。運動不足解消には程遠いですが、精神衛生上はこれで正解だった気がします。

「歩く・聴く・読む」のサイクルは意外と切り替えが必要ですが、飽き性の私にはちょうどいいリズムでした。それにしても、冬の公園のベンチで一人、ラノベを読み、歩いても一人辻井さんのコメントに涙している老人男性、なかなかに怪しい存在だったかもしれません。

ラノベ正月

ラノベ正月

年末年始、普段読んでいる連載中のコミックやラノベをあらかた片付けてしまい、ついつい、まだ読んだことのないラノベに手を付けたら、正月はそれだけで終わってしまいました。

反省点

• 集中しすぎた代償

  • 読み始めるとそれだけに没頭してしまうため、他のことが疎かになりました。
  • ちょっとした勉強をする予定でしたが、完全な手つかず。
  • 大掃除は共用スペースこそ少しやりましたが、自分の部屋は散らかり放題です。

• 運動不足と体力の低下

  • 一日中読みふけり、夕方から酒を飲んで寝る生活。
  • 休み中に体力を回復させるつもりが、逆に落ちてしまった実感があります。

生活リズム

唯一の救いは、昼夜逆転にならなかったことです。相変わらず21:00ぐらいになると眠くなり、バタンと寝てしまう睡眠パターンが続いています。そのため、休み中はずっと朝風呂でした。

朝風呂は気持ちがいいものですが、毎日だと少し飽きるというか、午前中に入浴することで体のリズムがいつもと違ってしまいます。また、話の続きが気になる時は「入浴時間が無駄だな」と感じてしまい、心から楽しめない瞬間もありました。

かと言って、風呂に入らないと肌トラブルが起こるんですよね。年を取って免疫力が落ちているせいか、吹き出物ができたり、あちこち痒くなったり……。若い頃は、年を取れば代謝が衰えて入浴したくなくなるものかと思っていましたが、今のところは逆のようです。

リタイア後の懸念点

リタイア後の生活への懸念として、この「フレイル」のような状態、つまり家から出ないでずっと読書やゲームをやり続けてしまうのではないかという不安があります。

思う存分時間が使えるようになれば、ある程度、自分で区切りをつけた対応ができるのではないかと期待していますが、実際はどうなることやら。「ゼルダの伝説 ブレス オブ ザ ワイルド 」の時は、プレイしすぎて、肩が動かず腕が上がらなくなりました。歩けなくなるような事態は絶対に避けたいので、今から気を付けたいところです。

立って読む

リモートワークでは「会議中は立って作業をする」というマイルールを設けています。似たようなルールをプライベートの読書時間にも設定すべきでしょうか。「ラノベを1章読んだらスクワット10回」くらいの制約が必要かもしれません。

ラノベ、異世界転生モノの雑感

最近いくつかのラノベを読んでいて思うのは、終盤にパワーインフレが起きてしまう作品が多いことです。なんとか上手い展開にできないものか、と考えてしまいます。

まあ、ドラゴンボールもそうですから「王道」ではあるのですが。

そのドラゴンボールにしても、初期は西遊記をなぞることで、ストーリーのテンポやキャラの魅力を早々に消耗させない工夫がありました。『ロード・オブ・ザ・リング』では、主人公はそれほど強くなりません、というか、そもそも強いとラスボスに見つかってしまうため、弱いホビットが試練に選ばれました。最後、ラスボスを倒すときも偶然のような形で、主人公以外のトリックスターの存在があってこそ倒せました。他にも、力で上回るのではなく、試練を乗り越えて仲間やアイテムを揃え、「一度きりのチャンス」を掴むパターンもありますよね。

とはいえ、主人公と共に読者に万能感を感じさせるのもラノベの大きな魅力。そうなるのも仕方のないことかもしれません。

そんな中で今読んでいるのはこちらです。主人公が攻撃魔法を使わない設定が良いですね。クラシック音楽についてはちょっと引っかかる部分もありますが。

https://ncode.syosetu.com/n3231hj/

結びに代えて

今回の正月休みは、いわば「リタイア生活のシミュレーション」のような時間でした。 好きなだけ物語に没頭できる幸せを感じる一方で、「身体が資本」という冷徹な現実も突きつけられました。

次にまとまった休みが取れるときは、心ゆくまでラノベを楽しみつつ、しっかりと足腰も鍛えられる「動ける読書家」を目指したいものです。

まずは、現実逃避の跡が残るこの散らかり放題の部屋を片付けるところから、日常に戻ろうと思います。

新年のショッピングセンター

新年のショッピングセンター

近所のショッピングセンターに行ってきました。

かなりにぎわっており、普段は見ないような若いファミリーも多く見かけました。普段、平日にランチに出かけると高齢者ばかりですが、今日は違いましたね。

ユニクロ

新春、なんとなく靴下を購入。ヒートテック ハーフソックス。2足で990円。

靴下は安いものをどんどん買い替えるのか、少し良いものを買うのか悩みます。 ここのところ、ウールをメインに使った割と高いものを買っていました。通気性が良く、汗がこもらないので、足が冷えにくいです。 ただ、ウールが主成分だと日々の洗濯で痛みが早いんですよね。

今年は暖かく、そこまで良いものでなくてもいいかなということで、今回はユニクロで手を打ちました。

無印良品

アロマストーンとエッセンシャルオイルの「マンダリン」を購入。最初なので無難に柑橘系にしました。店頭では「ティーツリー」というのも良さげで迷いました。

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トイレに置く予定ですが、どうなんでしょうか。素焼きのアロマストーンにオイルを落として自然に揮発させるものなので、もしかするとトイレには力不足かもしれません。その場合、自分のデスクに移動させようと思います。

コロナ禍から在宅ワークが長くなり、気分転換に火を付けて焚く「お香」も使うことがあります。 以前、インドのオフショア開発に携わっていた際、身近に感じる機会があり、インドのお香も試しました。インドのお香は楽天市場などでも安く売っています。

ただ、インドのお香は竹を芯材に使っているため独特の残り香があります。また香料も日本人からすると強いと感じるものが多かったです。 その点、無印良品のお香は日本人に合う雰囲気の香りが多かったです。 ただ、12本で490円。楽天市場のインド香が140本で1100円ほどなのを考えると、少しお高く感じてしまいました。

フレグランスはまさにピンキリですね。香道の世界までは分かりませんが、値段があってないようなもの。

あとは、レトルトカレーの「300g大盛シリーズ」も購入。よくある200g程度だとちょっと足りないので、このサイズ感は嬉しいです。

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「日常」を少しだけアップデートする楽しみ

根が貧乏性のため、高額なものを即決で買うということはなかなかできません。 今日も、ちまちまとした買い物ばかり。12本490円のお香でさえ、躊躇して、購入は取りやめました。 アロマストーンの検証を終えてから、また考えます。

こうした数百円の選択をあーだこーだと悩む時間こそが、平穏な正月の楽しみなのかもしれません。 高級ブランド品をドカンと買うような華やかさはありませんが、新しい靴下の履き心地や、ふとした瞬間に香るマンダリンの香りが、明日からの日常を少しだけ上機嫌にしてくれると嬉しいです。

そんな「ささやかな変化」を積み重ねる一年でありたいな、と思った新春の買い物でした。