これからの季節に：鼻うがいの正しいやり方と注意点！生理食塩水の作り方も解説

段々と、外をウォーキングなどしているときに、花粉が気になるようになってきました。帰宅して、温かい室内に入ると、一気に鼻が詰まります。

あまりにもすっきりしないときには、鼻うがいをしています。「鼻に水を入れるなんて痛そう……」と敬遠している方も多いかもしれませんが、最近は専用の器具もあり、辛いことはありません。

今回は、鼻うがいの基本から注意点、自宅でできる準備について分かりやすく解説します。

鼻うがい（鼻洗浄）は、鼻の奥に専用の液を流し込み、花粉、ハウスダスト、雑菌などを洗い流す方法です。

通常のうがいでは届かない鼻の粘膜まで直接きれいにできるため、以下のような効果が期待できます。

「鼻がツーンとする」最大の原因は、普通の水（真水）で洗ってしまうからです。人間の体液に近い濃度（約0.9%）の「生理食塩水」を使えば、痛みはほとんど感じません。

POINT! 必ず「一度沸騰させた水」か「精製水」を使ってください。水道水をそのまま使うと、雑菌が鼻の奥に入ってしまうリスクがあります。

昔はコップから直接吸い込む方法もありましたが、今は初心者でも簡単にできる専用の洗浄器具がたくさん売られています。

ドラッグストアの衛生用品コーナーや、Amazonなどの通販で手軽に手に入りますよ。

私はシャワータイプのボトルを使っています。片方の鼻の穴にノズルを入れて、底のボタンを押すと空気口が開いて、勝手に鼻の中に水が入ってきます。水流もマイルドなので痛くありません。

メリットの多い鼻うがいですが、間違ったやり方は逆効果になることも。以下の3点は必ず守りましょう。

やりすぎ厳禁！ スッキリするからと1日に何度も行うと、鼻の粘膜を傷つけたり、必要な粘液まで流して乾燥を招いたりします。1日1〜2回（朝と帰宅時など）に留めましょう。
洗浄中に「唾」を飲み込まない 耳に水が入ってしまい、中耳炎の原因になることがあります。
終わった直後に「強く鼻をかまない」 残った水が耳の方へ流れてしまうのを防ぐため、優しくかむ程度にしましょう。

鼻うがいは、慣れてしまえばこれ以上ないほどリフレッシュできる健康習慣です。まずは専用の器具を使って、ぬるま湯の生理食塩水からチャレンジしてみてください。驚くような「鼻の通り」を実感できるはずですよ！

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