誰か助けて。
60才からの健康戦略：二日酔いの対策法を探して
注：この文章はかなりの部分、AIが生成しました。また医師や専門家の立場からの意見ではないことをご承知おきください。
なぜこんなにも容易に脳に影響を与えるのか、不思議な物質：アルコール
アルコールを摂取すると、脳内でドーパミンという神経伝達物質が分泌されます。 また、アルコールはドーパミンだけでなく、抑制性の神経伝達物質であるGABA受容体にも影響を与え、リラックス効果（抗不安効果）をもたらすことも知られています。 アルコールはグルタミン酸の受容体の働きを阻害するため、記憶力の低下（いわゆる「記憶が飛ぶ」現象）や運動機能の低下を引き起こします。
アルコールは非常に分子が小さく、脂溶性も高いため、体内に吸収されると速やかに血液に乗って全身を巡ります。 そして、脳血管関門（血液脳関門）という、脳への物質の侵入を厳しく制限するバリアを容易に通過して、脳内に入り込みます。
人間はなんでこんなにアルコールに弱いのでしょうか？
野生のサル（特に類人猿のチンパンジーなど）が、自然発酵してアルコールを含んだ果実を好んで摂取しているという報告があります。 人類を含む多くの霊長類は、アルコールを代謝する酵素（アルコール脱水素酵素など）を持っています。 これは、進化の過程で、自然界に存在する発酵した果実からアルコールを摂取する機会があったため、それに適応して代謝能力を発達させてきたと考えられています。 つまり、アルコールを分解する能力がなければ、発酵した果実を食べることによる中毒症状が起こり、生存に不利になったはずです。
アルコールを摂取した野生のサルが、一時的に酩酊状態になり、協調性が高まったり、特定の行動を共有したりする様子が観察されたという報告もあります。 これは、人間がアルコールを摂取した際の行動と類似していると指摘されています。
多くの宗教ではアルコールは少なくとも控えるように、場合によっては、まったく避けるようにとされていることが多いです。 一方で、麻薬的なその魅力は圧倒的であり、少量の酒を宗教行事で使用するケースもあります。 歴史的にキリスト教の修道院は、ワインやビール、リキュールの製造において大きな貢献をしてきました。
文学作品では古くからアルコールを礼賛するものもあります。中国文学の李白が一番有名でしょうか。ギリシア神話の酒神ディオニュソス（ローマ神話ではバッコス、またはバッカス）。北欧神話でも、醸造の達人エーギルや、大酒飲みの雷神トール。日本でも酒の神様がいます。「日本三大酒神神社」などを検索してみてください。
酒を飲む前と、飲んだ後に良い行動
お酒を飲むことは楽しい時間ですが、その前後で少し気を配ることで、より健康的で楽しい飲酒体験になります。
酒を飲む前の良い行動
食事を摂る（空腹で飲まない）:
- 理由: 空腹でお酒を飲むと、アルコールの吸収が速くなり、血中アルコール濃度が急激に上昇します。これにより、酔いが回りやすくなり、悪酔いや二日酔いの原因になります。また、胃腸への負担も大きくなります。
- 具体例: 脂質の少ない消化の良いもの、タンパク質（豆腐、鶏むね肉など）や炭水化物（ご飯、パンなど）を適度に摂りましょう。乳製品を摂るのも胃の粘膜保護に役立つと言われます。
水分を摂る（ノンアルコール飲料）:
- 理由: アルコールには利尿作用があり、体内の水分を排出してしまいます。脱水状態は二日酔いの原因になります。
- 具体例: 水やお茶を事前に飲んでおくことで、脱水状態を予防し、飲み始めのアルコール吸収を緩やかにする効果も期待できます。
飲酒量を決める・目標を立てる:
- 理由: 漠然と飲み始めると、つい飲みすぎてしまうことがあります。
- 具体例: 「今日はビール2杯まで」「〇時になったらソフトドリンクに切り替える」など、自分なりのルールを決めておきましょう。
体調を確認する:
- 理由: 体調が悪い時や疲れが溜まっている時に飲むと、酔いやすくなったり、体調が悪化したりする可能性があります。
- 具体例: 寝不足や風邪気味の時は、無理に飲まない、量を控えるなどの判断をしましょう。
予定を確認する（帰宅方法など）:
- 理由: 酔ってからだと判断力が低下し、思わぬ事故やトラブルに巻き込まれる可能性があります。
- 具体例: 終電の時間、タクシーの利用、代行運転の手配など、帰宅手段を事前に確認しておきましょう。
酒を飲んだ後の良い行動
水分をしっかり摂る:
- 理由: アルコールによる脱水症状を緩和し、二日酔いを防ぐ上で最も重要です。
- 具体例: 寝る前にコップ1杯の水を飲む、起きたらすぐに水を飲むなど。スポーツドリンクもミネラル補給になり効果的です。
軽く食事を摂る（消化の良いもの）:
- 理由: アルコール分解で消費されたエネルギーを補給し、胃腸の負担を軽減します。
- 具体例: お茶漬け、味噌汁、フルーツ、パンなど、胃に優しいものを選びましょう。ラーメンなどの脂っこいものは、胃に負担がかかる場合があります。
十分な睡眠をとる:
- 理由: 肝臓がアルコールを分解する時間が必要です。睡眠中に体は回復します。
- 具体例: 無理のない範囲で、いつもより少し長く寝る時間を確保しましょう。ただし、寝酒は睡眠の質を低下させる可能性があるので注意が必要です。
入浴は控えるか、短時間にする:
- 理由: 飲酒直後の入浴は、血行が促進されすぎて心臓に負担がかかったり、血圧の急激な変動を招いたりする可能性があります。また、浴室で転倒するリスクも高まります。
- 具体例: 酔いが醒めてから入浴するか、シャワーで済ませる程度にしましょう。
吐き気がある場合は無理に吐かない（横になる）：
- 理由: 無理に吐こうとすると、食道や胃に負担がかかったり、吐瀉物が気管に入るリスクがあります。
- 具体例: 吐き気がある場合は、横向きになって安静にし、楽な姿勢で過ごしましょう。
翌日の予定に支障が出ないようにする:
- 理由: 二日酔いで仕事や学業に集中できなかったり、約束を破ることになったりすると、周囲に迷惑をかけたり、自分自身の評価を下げたりすることにつながります。
- 具体例: 大切な予定がある前日は、飲酒を控えるか、少量にとどめるようにしましょう。
これらの行動を心がけることで、お酒をより安全に、そして楽しく飲むことができるようになります。
お酒を飲む前後で、薬、サプリメント、漢方薬を上手に活用することで、二日酔いの予防や症状の緩和が期待できます。ただし、これらはあくまで補助的なものであり、適度な飲酒と水分補給、食事が最も重要であることを忘れないでください。また、薬やサプリメントは体質や持病によって合わない場合があるので、心配な方は医師や薬剤師に相談しましょう。
酒を飲む前の良い薬、サプリメント、漢方薬
飲酒前の目的は、主に「アルコールの吸収を穏やかにする」「肝臓の負担を軽減する」「二日酔いの原因物質の分解を助ける」ことです。
サプリメント
- ウコン（クルクミン）:
- 肝臓エキス（肝臓水解物）:
- オルニチン、L-シスチン、L-アラニン、タウリン:
- ビタミンB群:
- 特徴: アルコールの分解過程で消費されるビタミンなので、事前に補給しておくことで代謝をサポートします。
漢方薬
- 黄連解毒湯（おうれんげどくとう）:
- 特徴: 体の熱を冷まし、胃腸の調子を整える作用があるとされます。飲酒による顔のほてりや胃の不快感、イライラなどに良いとされ、飲酒前に服用することもあります。
- 目的: 悪酔いの予防、ほてりや胃腸の不調対策。
酒を飲んだ後の良い薬、サプリメント、漢方薬
飲酒後の目的は、主に「二日酔いの症状を緩和する」「アルコールの分解を促す」「胃腸の不調を整える」ことです。
薬・市販薬
- 総合胃腸薬:
- 解熱鎮痛剤:
サプリメント
漢方薬
二日酔いの症状に合わせて、様々な漢方薬が用いられます。
- 五苓散（ごれいさん）:
- 黄連解毒湯（おうれんげどくとう）:
- 特徴: 飲酒前の使用と同様に、飲酒後のほてり、イライラ、集中力の低下、不眠、胃腸の不調に効果があります。体の熱を冷ます作用があります。
- 半夏瀉心湯（はんげしゃしんとう）:
- 特徴: 胃腸の働きを整え、吐き気や胃のむかつき、下痢など、二日酔いの胃腸症状に用いられます。ストレスからくる胃腸の不調にも使われます。
- 茵蔯五苓散（いんちんごれいさん）:
- 特徴: 五苓散に茵蔯蒿（インチンコウ）を加えたもので、肝臓の働きを助け、アルコールの分解を促す作用があるとされます。二日酔いのむかつきやだるさに良いとされます。
- 五苓黄解（ごれいおうげ）:
- 特徴: 五苓散と黄連解毒湯を合わせたもので、二日酔いや食べ過ぎによる吐き気や胃のむかつきに有効です。
注意事項
- 過信しない: 薬やサプリメント、漢方薬はあくまで補助です。飲みすぎれば効果は限定的ですし、健康へのリスクは高まります。
- 相互作用・副作用: 飲んでいる他の薬との相互作用や、個人の体質による副作用のリスクがあります。特に、肝機能障害のある方や持病がある方は、必ず医師や薬剤師に相談してから服用してください。
- 用法・用量を守る: 製品の用法・用量を必ず守りましょう。
これらを参考に、ご自身の体質やお酒との付き合い方に合った方法を見つけてみてください。
